正规月子餐30天食谱及做法

正规月子餐30天食谱及做法

月子餐对于新妈妈们的身体恢复非常重要，正确的饮食搭配可以帮助新妈妈们快速恢复体力，增强体质，减少一些产后后遗症。本文将为大家介绍一份正规月子餐30天的食谱及做法，帮助新妈妈们更好地照顾自己和宝宝。

第一天-红枣黑糯米粥

材料：黑糯米1杯，红枣适量，冰糖适量

做法：

• 将黑糯米洗净，提前浸泡一晚
• 将红枣洗净，去核备用
• 将黑糯米和红枣一起放入锅中，加入适量清水
• 大火煮开后转小火慢慢熬煮，待粥变得浓稠后加入适量冰糖即可

第二天-鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼一条，豆腐半块，姜适量，盐适量

做法：

• 将鲫鱼洗净，两面煎至金黄
• 将豆腐切成小块，放入锅中煮沸
• 加入姜片和适量清水，煮至汤色白浓后加盐调味即可

第三天-小米粥配鸡蛋羹

材料：小米适量，鸡蛋一个，盐适量

做法：

• 将小米洗净，煮成粥
• 将鸡蛋打散，加入少许盐搅匀后淋入粥中

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