一星期的饭菜食谱

一星期的饭菜食谱：方便、健康、美味

在忙碌的现代生活中，很多人常常为每天的饭菜发愁。作为一个全职工作者，想要吃到方便、健康、美味的饭菜并不容易。今天，我将为大家分享一星期的饭菜食谱，帮助你解决这个难题。

星期一：简单而美味的意大利面

星期一对于很多人来说都是一周最忙碌的一天。你需要一个简单又美味的晚餐来补充一天的能量。为了节省时间，我推荐制作一道简单的意大利面。

食材：

• 意大利面：200克
• 橄榄油：2汤匙
• 大蒜：2瓣
• 樱桃番茄：200克
• 罗勒叶：适量
• 帕玛森芝士碎：适量

做法：

1. 在一锅开水中煮意大利面，直到熟软，然后沥干备用。
2. 同时，热锅加入橄榄油，加入压碎的大蒜炒香。
3. 加入切好的樱桃番茄，翻炒几分钟，直到番茄变软。
4. 将煮熟的意大利面加入锅中，用筷子搅拌均匀。
5. 加入适量的罗勒叶和帕玛森芝士碎，继续翻炒几分钟，直到芝士融化。
6. 装盘，撒上一些额外的帕玛森芝士碎，即可享用美味的意大利面。

星期二：营养丰富的三文鱼配土豆泥

星期二，让我们来准备一道营养丰富的三文鱼配土豆泥。这道菜不仅美味，还富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和多种维生素。

食材：

• 三文鱼：2片
• 土豆：2个
• 黄油：50克
• 牛奶：50毫升
• 盐和胡椒：适量
• 鲜香菜：适量

做法：

1. 先将土豆剥皮切块，放入一锅开水中煮熟，捞出沥干。
2. 热锅融化黄油，加入牛奶，煮热。
3. 将煮熟的土豆放入大碗中，加入热牛奶和黄油，用土豆泥刀压成泥状。
4. 调味盐和胡椒，搅拌均匀，加入切碎的鲜香菜，拌匀即可。
5. 将三文鱼片放入烤盘中，加入盐和胡椒调味。
6. 预热烤箱至180°C（350°F），将烤盘放入烤箱中烤10-15分钟，直到鱼肉熟软。
7. 将三文鱼和土豆泥一起盛盘，撒上一些鲜香菜作为装饰，营养丰富的一餐就准备好了。

…… 继续写下去，直到完成一星期的食谱。。。