月子餐食谱(完整版)

【专业】月子餐食谱（完整版）

作为一位新妈妈，坐月子期间的饮食是非常重要的，因为它直接关系到新妈妈的身体恢复和宝宝的健康成长。下面是一份完整的月子餐食谱，供各位新妈妈参考。

第一周：产后恢复期

• 周一：生化汤（午餐）
• 周二：麻油炒猪肝（早餐）
• 周三：红豆汤（晚餐）
• 周四：腰果蹄筋（午餐）
• 周五：杜仲猪腰（晚餐）
• 周六：鲫鱼汤（早餐）
• 周日：黄芪枸杞炖鸡（午餐）

这一周的饮食以促进恶露排出、子宫恢复为主，同时要注意补充水分，促进乳汁分泌。

第二周：增补营养期

• 周一：五谷饭（午餐）
• 周二：黑糯米粥（早餐）
• 周三：莲藕炖排骨（晚餐）
• 周四：花生炖猪蹄（午餐）
• 周五：红枣桂圆炖鸡蛋（早餐）
• 周六：腰果虾仁（晚餐）
• 周日：素炒菠菜（午餐）

这一周的饮食以补充营养为主，适当增加蛋白质、铁、钙等营养素的摄入量，以满足新妈妈和宝宝的需求。

第三周：催乳期

• 周一：红豆糯米粥（早餐）
• 周二：木瓜炖排骨（晚餐）
• 周三：猪蹄黄豆汤（午餐）
• 周四：麻油鸡（晚餐）
• 周五：鱼头豆腐汤（午餐）
• 周六：清蒸鲈鱼（晚餐）

这一周的饮食以催乳为主，适当增加脂肪和蛋白质的摄入量，以满足新妈妈乳汁分泌的需求。

特别提醒: 在整个坐月子期间，饮食应以清淡为主，不要过度滋补。同时要注意休息和保暖，避免过度劳累和着凉。