高血压、高血脂、高尿酸者应如何饮食？

一、高血压、高血脂、高尿酸者应如何饮食？

除过按时吃药以外，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。痛风患者多吃洋葱，西红柿，黄瓜，冬瓜，猕猴桃。少吃海鲜，和肉类。每餐七分饱，多走路，减少体重。但不能太劳累。不吸烟不喝酒，特别是白酒啤酒尽量不喝。少喝肉汤骨头汤鱼汤等含嘌呤高的汤类。经常测量自己的血压，及时调整用药和饮食。最好每年去医院检查一下血脂和血尿酸值。

二、高血压高血脂的人有哪些饮食禁忌？

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸禁忌食物名单！太全了~

血压、血脂、血糖、血尿酸是衡量我们身体状况最基本的四个指标。能够帮助控制这些指标的方面，吃，是最重要的一环，但是，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸不能吃啥，很多人确实又不知道。

今天就给大家整理出来，建议本身有这些指标异常的朋友和高危人群都收藏好。

高血压忌口

降 压 表

01不能吃：高盐食物

危害：高盐食物会导致心排出量增多，血压上升，增加中风、心梗风险。

世界卫生组织建议：

• 每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜；
• 高血压患者，咸菜、酱类可以吃，但是要少吃，以控制一天内盐的摄入量不超过6克。

常见的高盐食物包括：

1. 腌菜、腊肉、熏肉、香肠；
2. 烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。

02不能吃：高热能食物

危害：高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。

高血压患者多合并有超重或肥胖。

03不能吃：狗肉

高血压病病因虽多，在中医看来，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。

其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

04不能吃：浓茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。

危害：

• 红茶中茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升；
• 而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

05不能吃：高脂肪高胆固醇食物

饮食注意：

1. 肉类尽量用瘦肉部分，肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高，热量高，造成动脉硬化；
2. 避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物；
3. 烹调宜采用植物油，避免动物油。

糖尿病忌口

食物升糖指数

关于糖尿病常见的疑问，我们来给大家列出来一些：

1得了糖尿病要少吃主食？

不是！如果粮食吃得不够，能量就会缺乏。缺乏能量会使人体处于负能量状态这样会使精神和身体都不适应。

2主食吃多少合适？

一般每天5-6两（生重）。我们并不主张过量地吃，但是必须要按量吃够。

3糖友该不该吃水果？

吃水果好处：

1. 水果能促进消化；
2. 平衡人体的酸碱度，一定程度上碱化血液，有利于尿酸的排出。
3. 水果对人体肠道健康和整体健康具有重要意义，还有利于降低血液粘稠度，有很多不能尽数的益处。

注意：热带水果建议少吃，比如荔枝、芒果、香蕉、桂圆等，因为这些水果比较甜。但也不是说不能吃，只是要少吃。

高血脂忌口

高血脂饮食禁忌表

不能吃：高脂食物

猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60%，少吃点。

被忽略的高脂食物：

核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等；

注意：这些坚果含脂量比肉还要高，这些食物中的坚果能够帮助控制血脂，但量是关键，不要吃太多了。

不能吃：各种酒类

血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。

危害：

1. 酒精的最大危害是损害肝脏；
2. 饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高；
3. 酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。

不能吃：高糖食物

就算不吃肉，只吃饭，人体还是会把多余的营养物质转化为脂肪，那样血脂还是控制不好。所以还是建议少吃，控制食量。

高糖食物：糕点、糖果、白面包、牛奶巧克力、各种含糖饮料等等。

痛风忌口痛风患者可以吃的食物

痛风不能吃（尽量不要吃）的食物

痛风患者可适当吃一点的食物

另外，下面这些也要记好！

◎ 少吃高果糖食物

痛风患者要少吃甜度比较高的水果，尤其是果糖含量较高的水果。

◎ 少吃调味料

很多人并不知道蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。

◎ 咖啡浓茶加重痛风浓茶水、咖啡等饮料有兴奋自主神经的作用，加重痛风，也可能会诱使痛风急性发作。

◎ 别喝葡萄酒

红葡萄酒里也有嘌呤，痛风患者可以喝，其实是非常错误的！

◎ 少吃种子类食物选择蔬菜亦需谨慎。花菜、菠菜、菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。

◎ 少吃西红柿

中医认为痛风发病原因多由寒湿引起，所以痛风患者应注意多吃些能减轻和消除寒症的温热性食物，而西红柿则属于凉性食物，还是少吃为好。

◎ 少吃粗粮

主食不应该选用粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等。因为这些谷物糙皮中嘌呤含量相对较多，过多食入会引起血尿酸升高。

◎ 少吃内脏和鱼类如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、小虾等。这些都是痛风病患者不能吃的食物，所以一定要小心。

◎ 吃火锅多喝水

防痛风吃火锅要多喝水，最好多喝纯净水或是普通白水，大量饮水有利于尿酸的代谢排出。

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三、高血脂，高血压怎么办？

轻度的高血脂和高血压可以通过饮食控制和运动锻炼治疗，低盐低脂饮食，坚持运动锻炼，每天不少于半小时有氧运动，控制体重，如果血脂或者血压仍高，则需要在医生指导下药物治疗。中重度的高脂血症或者高血压则需要直接药物治疗，同时也注意饮食及运动锻炼。

四、高血压高血脂的食谱？

高血压和高血脂的人要注意饮食上不能吃很多高脂肪，高油脂的食物，特别要注意不能吃一些含胆固醇高的食物。对于火锅，动物的内脏，动物的皮，肥肉，都是不能多吃很多的。而且对于一些肥胖的人还要注意加强运动锻炼。运动锻炼可以增强身体的代谢。

五、夏天饮食菜谱？

夏天饮食应该以清淡、易消化的食物为主，例如蔬菜、水果、鱼肉等。可以尝试制作凉拌菜、清炒蔬菜、水果沙拉等清爽的菜肴。同时，多喝水、饮用茶水也是夏季饮食的重要部分。建议少食用高热量、油腻的食物，以免增加身体负担。此外，夏天气温高，容易出汗，要注意适量补充盐分和矿物质，以维持身体健康。

六、清淡饮食菜谱？

食材

胡萝卜 半根

、 黑木耳 450克 、 白玉菇 150克 、 青椒 1个 、 葱 1小段 、 蒜 4瓣 、 盐 5克 、 酱油 10克 、 蚝油 15克 、 鸡精味精 适量 、 十三香 适量 、 食用油 20克

步骤1/6

黑木耳需要提前泡发，去掉根，白玉菇需要去根，准备好青椒，胡萝卜，葱，蒜，备用

步骤2/6

白玉菇，黑木耳去掉根清洗干净以后放入锅中焯水，大概需要焯水5分钟，捞出过一遍凉水备用

步骤3/6

青椒，胡萝卜，也需要焯水，水开后大概焯3分钟捞出，过一遍凉水备用

步骤4/6

锅中放油烧热，放入葱，蒜，十三香，酱油，蚝油，翻炒出香味

步骤5/6

炒出香味之后把黑木耳，白玉菇，青椒，胡萝卜，全部放入锅中继续翻炒，随后放入鸡精，味精，翻炒一分钟出锅。

最后一步

做好了可以吃了。色香味俱全。

七、高血压和高血脂怎么办？

高血压是指收缩压大于或等于140mmhg，舒张压大于或等于90mmhg。在不同的日子测量三次血压以达到标准。高血脂主要是指胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等。然而，两者都可引起动脉硬化和一系列对人体健康有害的疾病，如冠心病和脑梗死，它们同时存在会加速疾病的发展。因此两种疾病饮食都要注意低盐低脂肪，多吃新鲜蔬果，戒烟戒酒。

八、高血压高血脂能吃鱼吗？

高血压，高血脂是可以吃鱼的。但是尽量避免吃鱼籽、动物内脏、肥肉、蛋黄等，因为这些富含动物脂肪和胆固醇含量比较高。高血压高血脂的饮食原则，还是要做到低盐，低脂，低胆固醇的饮食方式，一定要控制食盐的摄入量，每日控制在5~6克左右，要控制体重，坚持进行体育锻炼，是可以适当的吃鱼。

九、高血压高血脂可以跑步吗？

当然可以，但是要慢跑，跑前要做好充足的热身，跑后不能突然停止活动，应慢慢减慢速度，逐渐停止，生活中要少吃动物脂肪及内脏,多吃粗纤维食物，新鲜的蔬菜,水果,如芹菜，它有很好的降压效果,情绪不要激动,适当的运动,充足睡眠和良好心态,定期监测血压变化。

十、高血脂的饮食注意事项？

高血脂正是中老年人较常见的一种疾病，年轻人目前发病率也呈逐年增高的现象。确诊为高血脂之后，首先要进行饮食管理，平时要选择低热量，低脂肪以及低胆固醇的饮食，不要吃动物类的内脏以及含油脂较多的肉类食物。尽量选择蛋白质含量较多的瘦肉红肉以及富含维生素和纤维素的食物。选择合理的膳食结构，以低脂肪，低热量，低胆固醇，低糖和高膳食纤维饮食为主。