一、说出你最爱的一款健康食物
健身人群对燕麦应该不陌生吧，它是一种健康的碳水来源。在上个世纪八十年代起，燕麦就被公认为是有助于预防心血管疾病的健康食品。在体重和代谢管理方面燕麦也展现了很强的实力。有研究表明，使用燕麦或者饮食当中包含较多的燕麦可以显著降低超重并能够降低二型糖尿病人体内胰岛素的反应、控制餐后血糖。
燕麦当中富含膳食纤维，其中起作用的主要成分叫做β-葡聚糖。β-葡聚糖是一种高分子多糖，即使在低浓度的情况下对外也能表现出较高的黏性。泡麦片的时候我们就很容易发现，泡稍微久一点时间的麦片会变得非常粘稠、如果不搅拌开就会形成一坨一坨的样子。这就是β-葡聚糖所起到的聚合作用。
我们都知道，食物必须充分与消化酶相混合，消化酶才能有机会去分解食物、才能更好的吸收其中的营养物质。充分消化吸收的前提条件就是要让食物尽可能的分散、这样才能增加食物与消化酶接触的机会。单独食用麦片、或者麦片与其他食物混合一起摄入，都会增加食物整体的聚合性。这些食物进入到肠胃道之后，由于被β-葡聚糖抱成了一团一团，因此就会减小食物与消化酶接触的表面积，消化酶接触不到食物，自然也就没办法去分解食物，肠道也就无法吸收其中的营养物质。因此我们说，β-葡聚糖控制餐后血糖和控制能量摄入的本质是减少了食物被深度消化的机会。
燕麦当中的β-葡聚糖本质上来说是一种膳食纤维，在人的大肠当中能够被肠道菌群完全发酵，并生成短链脂肪酸。这对于维持肠道健康和免疫力具有重要的作用【2】。燕麦本身还能够改变表观遗传信息，它能够改变葡萄糖和脂代谢的基因表达来增强胰岛素信号，从而提升胰岛素敏感性。
这么看来燕麦的好处可真多啊，但我讲这些的目的并不是让你为了健康和减肥无脑吃燕麦。在考虑到燕麦的好处之前，我们必须认清一个事实，因为燕麦本身也是一种碳水来源的食物！如果吃的太多，一样会增加总的碳水负荷，给身体带来能量过剩的压力。有一个实验指出【3】，每天摄入5g当量β葡聚糖的燕麦的被试其空腹血糖的降低幅度最大，而超过这个量，反倒降幅变小了。其原因可能是，为了摄入更多的β葡聚糖而摄入了更多的燕麦来源的碳水化合物，结果导致碳水总量和能量总量都升高了，反倒对血糖造成了不利影响。
市面上含有β葡聚糖的主要是有燕麦和大麦，前者的含量大约为6-8%，后者约为4-10%。据研究，每日摄入3gβ葡聚糖就能够显著降低血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇【4】。因此用燕麦部分替代常规主食对健康是有利的。但我前面也说了，即便是健康食物也不是多多益善，吃多了不但有可能会增加能量负担，对有些肠胃不耐受的人来说还可能会引起较严重的胀气和腹泻。以燕麦为例，可以先从每天30-50g开始吃，尽可能与其他多种来源的食物一起混合食用，会降低肠胃不耐受的风险。等习惯了之后再逐渐增加摄入量并同时调整其他食物的量，做到营养均衡与能量平衡。
*还想看什么，评论区告诉艾希*
参考资料：
1、Sadiq Butt, M, Tahir-Nadeem, M, Khan, MK, et al. (2008) Oat: unique among the cereals. Eur J Nutr 47, 68–79
2、The role of short-chain fatty acids in health and disease, Adv Immunol. 2014;121:91-119.
3、 Consumption of barley beta-glucan ameliorates fatty liver and insulin resistance in mice fed a high-fat diet. Mol Nutr Food Res 54, 1004–1013
4、Oat and Barley in the Food Supply and Use of Beta Glucan Health Claims, Nutrients. 2021 Aug; 13(8): 2556.
二、怎么养出健康新鲜的面包虫？
面包虫比较容易获取，方便的话还是建议少量多次地买，几次喂完再买新的就好。少量存放比较简单找个盒子丢些麦麸不要喂水，死的挑出来扔掉即可。
想自己繁殖的话参考下面
将盆壁光滑的搪瓷盆或陶瓷盆刷洗干净，加厚度10厘米左右的麸皮，然后将面包虫放进去，上面再撒一些面粉或玉米粉，盖上几片菜叶或菜片，南瓜、西葫芦、黄瓜、大白菜、圆白菜、小白菜等均可。这些菜叶既可供面包虫食用，有能增加湿度。然后将盆放置在室内温度较高的地方，一般为22～25℃，湿度为50％～60％。面包虫从卵孵出到成体要经过6～7次的蜕皮，大约需要3个多月的时间才能变成成虫（黑壳虫）。平均体长32毫米，体宽3.5毫米，平均体重0．2克，个别的体重可达0．25克。变蛹后蛹长17毫米，体宽4毫米，平均体重0.1克。面包虫的变蛹过程是先从头裂开一小口，尾部开始蠕动，皮慢慢从头顶往后蜕，经5～10分钟就可全部蜕完。蛹全身为乳白色，经5～6个小时以后变为深黄色，再经过3～5天蛹开始变成成虫（黑壳虫）。成虫经过交配，2～3天后就开始产卵，这期间可在盆内放入一些叶菜，一方面可以供面包虫采食
三、如何养出健康活泼的仓鼠？
我是一个很喜欢仓鼠的人，因为小仓鼠十分的可爱，家里面的孩子们也很喜欢小仓鼠，因为小仓鼠十分活泼，而且动作也很滑稽，经常逗得大家哈哈大笑。养一只仓鼠很快乐，但是不容易，需要我们用心的喂养。
工具/原料
仓鼠喂养
家庭方法
方法/步骤
1、小仓鼠的喂养首先是注意饮水方面，我们不要给小仓鼠直接喝自来水，或者是凉水，这样对小仓鼠的身体会造成伤害，建议大家把白开水凉凉，然后给小仓鼠喝，这样会保证它的健康成长。
2、小仓鼠喝水的量也要把握好，每天早晨必须给小仓鼠准备一些水，因为小仓鼠一般晚上会比较活跃，所以早上的时候会缺水，另外夏季的时候要多准备一些饮水，避免小仓鼠上火。
3、小仓鼠属于一种比较胆小的动物，所以我们在刚刚开始把小仓鼠带回家的时候，一定不要喂它吃的，因为这时候小仓鼠情绪不稳定，吃东西的话会消化不良，可以给喝一些水，大约一天以后开始喂食物。
4、我们喂养小仓鼠的食物，也要特别的注意，大家千万不要自己吃什么就给小仓鼠吃什么，那样的话对小仓鼠的健康不利，因为仓鼠不能吃调味品，吃得多的话，会引起很大的麻烦，会生病！
5、我们喂养小仓鼠的食品，最好是新鲜的蔬菜，同时要尽量洗的干净一些， 因为我们喂养的小仓鼠不是野外的，它们是从小人喂养大的，所以蔬菜和其他食品一定要干干净净才可以。
6、大家记住一点，小仓鼠刚刚回家的时候，需要熟悉一下你家里面的环境，所以你要把小仓鼠带着，在自己的家里面到处的逛一逛，这样可以让小仓鼠熟悉一下环境，健康的成长。
7、小仓鼠刚回来的时候，先不要打扰它，因为仓鼠属于胆小的生物，它必须和你熟悉以后，才可以一起玩，如果不熟悉的话，小仓鼠会很害怕。另外仓鼠的窝要做的舒适一些，大一些，利于小仓鼠活动。
四、雀巢怡养中老年奶粉对心脑血管健康有帮助吗？
一般中老年配方的奶粉很多，中老年人各方面身体机能大不如前，像骨质疏松啊、心脑血管疾病、消化不良肠道堵塞等等，都是这个年龄段的普遍现象。好的中老年奶粉应该是在这些方面起到预防和抵抗功能的。雀巢怡养益护因子配方奶粉，每100克里含有1280毫克的钙，比普通水奶高46% ，每天饮用可以预防骨质疏松强壮骨骼。
里边添加了瑞士进口活性菌，据说每2杯奶就可以获取多达5000万的活性菌，这个对肠道通畅还是帮助不小的，老人排便正常了免疫力强了身体就好了。
五、12个护发技巧养出健康浓密头发？
（1）.洗头的时间
如果你想要洗头发，洗头发的最佳时间是晚上九点左右。在夏天最好隔一天洗一次头发，而在冬天则是一周最少洗三次，最多不能超过四次。而且在洗头发的时候不能将洗发水直接抹在头发上，那样会伤头发。
（2）.水的温度
很多人喜欢用比较高温的水洗头，特别是在冬天，可如果水温过高会烫伤头皮，水温过低会洗得不干净。最适宜洗头的水温在37℃~40℃，也就是比体温高一点就好。
（3）洗头前先梳理头发
千万不要小看这一步，洗发之前梳顺头发能有效地减少在洗发过程的脱落
洗之前把头发梳理打顺，在上洗发水后进行揉搓也不会对头发有太多的损害。相反如果不梳头直接洗头发，会发现脱发很多，甚至在吹干后也明显会继续掉。
（4）不要把洗发水直接抹在头皮上
多数人为省事，直接把洗发水倒在头皮上。显而易见，含有化学物质的洗发水会对头皮造成一定的伤害，进而导致更多的头发脱落。头皮的脆弱的，其实只需要把洗发水抹在发尾处，在打出泡沫轻柔按摩至头皮，就可以把头皮的污垢洗出了。
（5）、日常头发护理
头发洗护除了使用护发素、精油（头发八成干使用护发精油）外头发的风干也至关重要，譬如在洗发后可选择自然风干。
因为吹风机的高温会损害头发。当头发干到80%时，余下的可自然风干，远离吹风机的高温炙烤可以保护发质不受损害。
再如如果你的头发有些干燥，可尽量少洗，不要担心它会太油。因为发油会给发尾部分的那些老发提供足够的营养。
（6）、多吃碱性物质的蔬果或苏打水
脱发的因素之一还由于血液中有酸性毒素，原因是平日体力和精神过度疲劳，致使摄入过度的纯糖类和脂肪类食物，使得新陈代谢中产生酸毒素。
所以为平衡血液中的酸性，日常要多吃碱性物质新鲜蔬果，饮品什么的可以用苏打水来替代，口感有点清甜，女孩子会比较喜欢喝。
六、怎么养出一个积极健康优秀的孩子？
现代社会各种竞争而引起的“不要让孩子输在起跑线上”之类的思想，是导致不少孩子不快乐甚至出现心理健康的原因。小时候要比谁先学会走路，谁先学会说话；长大了要比谁的成绩好，谁的才艺多。很多家长将自己都做不到的事情，强迫孩子去完成，无形中就增加了孩子的压力。不少孩子因为没能达到父母的期望而抑郁自杀。所以我认为，想要孩子积极健康，首先要降低对孩子的期望，减少孩子的压力，我们可以培养孩子，但是我们要尊重孩子，培养孩子自己感兴趣的才艺，多鼓励孩子对感兴趣的事情坚持下去，而不是强迫孩子去学他本身就不想学的东西。同时在孩子成长过程中要多陪伴孩子，关心孩子，在孩子遇到困难时能有家人给予鼓励和支撑对于孩子的成长来说也是至关重要的。
七、你知道哪些养出健康的宝宝成长养育秘籍？
崔玉涛系列、《养育男孩》《养育女孩》《正面管教》《蒙台梭利系列》
八、怎样养文竹，几步简单养出健康茂盛的文竹？
文竹轻盈、葱绿，叶片柔和，枝节似竹，姿态优雅潇洒，生命力顽强，是很多花友喜爱的家庭花卉盆栽之一。养文竹，了解文竹的生长习性是关键。文竹原产于非洲南部，性喜温暖、湿润、半阴环境，喜欢肥沃、疏松、排水良好的砂质壤土。不耐寒，不耐旱，掌握适宜的盆土水分是文竹养护的一大关键。
那么家庭文竹养殖方法有哪些？如何进行养护和管理？
文竹的养殖方法
☆——1、盆土：栽培文竹的盆土，宜用肥沃的沙壤土，要求温暖湿润、富含腐枝、排水须好，一般可采用园土4份、腐叶土2份、堆肥土2份和沙1份的比例配制，并要做到定期换土加肥。
如果如施肥过浓引起“浇根”，需要倒盆除去肥料，并用清水冲浇土坨，再换进新土养殖。
☆——2、浇水：浇水是文竹栽培养殖的关健点，浇水过多，盆土过湿，容易引起根部腐烂，浇水过少，则会导致叶尖枯焦发黄。
因而浇水过程中，要视天气、长势和盆土干湿情况而定，做到不干不浇，浇则浇透。在天热干燥时，可用水喷洒叶面的方式增湿降温，冬天则要少浇水。
☆——3、施肥：文竹不好肥，但也不能缺肥，受盆栽的盆土限制，文竹养殖必须及时补充养分，以满足生长要求。
文竹施肥过程中，要次多量少，不可施浓肥，否则引发叶黄。一般可选择每月施一次腐熟的薄液肥即可，植株长大定型后，可适当控制减少施肥。
☆——4、光照：文竹养殖不能拿到烈日下暴晒，炎热季节，应放置于阴凉通风之处。
同时，文竹开花期既怕风，又怕雨，要注意通风的良好，好天气时可适当置于室外接受阳光照射。冬季盆栽文竹温度应保持5℃以上，以免受冻。
☆——5、摆放：文竹多用于室内案头摆设。因文竹很怕烟尘，若遇到有毒气体，则枝叶易发黄，所以，应将文竹摆放在干净清洁，通风良好的环境中。
文竹是一种比较难养殖的植物，因而，选择种植他的家庭一般比较少，能够把它打理得很好的就更加少，因而它的价值也相对比价高。如此有个性的文竹又代表了什么呢？
文竹的作用
☆——1、文竹象征永恒，朋友纯洁的心，永远不变，而在婚礼用花中，它是婚姻幸福甜蜜，爱情地久天长的象征。
生活在一个恶俗的城市里，每天带着面具，见人做人，见鬼做鬼，撕下了面具，都不知道自己是人还是鬼，此时此刻，看着一棵文竹，就好像就到自己的朋友，在一心一意地倾听你说话，让你疲累的心回归到舒服的大自然，邂逅人性最美的一面。
☆——2、对人和家居有抗菌作用。
煎剂体外试验对炭疽杆菌、甲型及乙型溶血性链球菌、白喉杆菌、类白喉杆菌、肺炎双球菌、金黄色葡萄球菌、柠檬色葡萄球菌、白色葡萄球菌及枯草杆菌均有不同程度的抑菌作用。
☆——3、具有对抗人体肿瘤的作用，给人一种安全的感觉。
体外试验，天门冬对急性淋巴细胞型白血病、慢性粒细胞型白血病及急性单核细胞型白血病患者白细胞的脱氢酶有一定的抑制作用，并能抑制急性淋巴细胞型白血病患者白细胞的呼吸。印度产同属植物中所含皂甙，对动物子宫有抗催产素的作用。
☆——4、镇咳去痰作用，是家中的小医生，让人看着它就放心。
经动物试验有镇咳和去痰作用，如果一个人咳嗽了，弄点文竹吃一下，就可以解决问题了，方便又快捷，对人的健康有相当大的意外贡献。文竹并不是徒有其表，实际上也做了“竹”的功夫，给家居环境起了遮风挡雨的作用。
随着文竹生长年份的增加，一般会越长越高，变得张牙舞爪，失去文雅之趣。
而的效控制文竹生长高度的办法就是，在春天即文竹生长的旺季，将过于粗壮的新芽剪除，待再新发芽时则会比较细小，并且剪得越多，新发芽就更细，从而达到控制其生长高度的目的。家庭文竹养殖难免出现各种病症，在此小编列出几种主要的病症现象，及解决方法。
文竹养殖的病症，如何防治
☆——1、小枝发黄但不脱离：主要是盆土养分不足，盆土硬实，通气差，营养不良造成的。
解决的方法是以富含有机质的培养土换盆，同时要经常疏松盆土表面，加强施肥补充营养。
☆——2、文竹枝梢颜色暗黄或呈黄绿色：主要是因为强光照射或浇水过多导致的，应及时将其移放至荫蔽处(如：有窗帘的窗边)，避开阳光直射，同时要注意浇水不能过量。
☆——3、文竹根部腐烂，枝梢焦黄脱落：造成这一现象的情况，可能是在炎热时节遭大风侵袭，或花盆长期积水所致。所以夏季来临，要特别注意雷阵雨或台风的侵袭。
文竹的作用惊人，除观赏作用外，文竹既可治病，又可吸取有毒物质，减少一些传染病的发生 ，有利身体健康。
以其根入药，有治疗急性气管炎和止咳作用，具有润肺功能。文竹不但可以提高文化修养,而且可以对肝脏有病,精神抑郁,情绪低落者有一定的调节作用。作为家居的软装设计，文竹的作用功不可没，希望小编介绍的文竹的养殖方法对大家有所帮助，可以养护好心爱的文竹。
九、怎么才能养出一只健康的大鳄龟？
鳄龟和大部分水龟饲养方式一样想养好大概要注意以下几点1、鳄龟属水龟在水中生活，养龟水深一般比龟背稍高的深度即可，无须太深，最多不要超过龟背高度的2倍,最好可以提供一块高出水面的石头，让龟爬上去晒背；龟需要阳光，如果完全室内饲养，要经常让他晒太阳，每天十多分钟。建议饲养在东南面可以晒到阳光大约1-2小时的地方（不需要长时间的阳光直射），并提供遮阳条件（可以在缸顶放一小块木板部分遮阳），免得中暑。
2、要用晾了2天以上的自来水（目的除氯），最好准备2个塑料水桶晾，就可以满足换水所需。换水建议两到三天换一次，每次只要换一部分，不需要全缸换水，除非水及缸周围很脏才需要全缸换水。
3、鳄龟在水中进食，喂的时候直接把饲料投放在水里就行了。龟一般喂猪肉、牛肉、小虾，小鱼，家禽鱼类的肝脏，这些食物要切碎或撕碎，但是这些动物性饲料非常容易污染水质。建议喂食的时候把龟拿出来喂
4、每年10月到次年5月气温降至13℃以下时，鳄龟便开始要冬眠，直到气温升高到18度结束。冬眠的鳄龟不吃不动，只睡觉。最简单的冬眠法是把龟移入室内阴暗安静处，浅水（水刚过背甲）冬眠，每月换水一次。除了换水，尽量不要打搅龟。注意温度不要低于6度，否则危及龟命
十、揭秘君子兰的作用，如何养出健康君子兰？
君子兰原产南非，为多年生常绿草本花卉，是是万花丛中的奇葩。“百花虽好不用问，唯有君子压群芳”。其他花卉，“花开花落总有时”，还得“蓄芳待来年”，难以让人长久迷恋。而君子兰 叶片月月天天时时刻刻能供人观赏，给人以美的享受。君子兰不仅具有观赏价值，还能净化空气，还具有一定的药用价值，那么，君子兰的作用到底都有哪些呢？
君子兰的作用
※1.君子兰具有吸收二氧化碳和放出氧气的功能
水、碳、氮、氧的自然循环，是形成良好生活环境和维护生态平衡的基本因素。在通常情况下，空气中的二氧化碳的含量为万分之三，氧气的含量为21%，保持这种衡定比例，是绿色植物进行光合作用的结果。君子兰在生长发育过程中，虽然能从土壤中吸收水分和矿物质养分来合成有机物质（如氨基酸、酰胺等），但对其整个生理活动来说，还是不够的，它必须利用阳光、温度、二氧化碳和水进行光合作用。这对君子兰的生长发育和美化居室，净化室内空气，增进人们的身体健康，有着极其重要的意义。
※2. 君子兰具有吸收尘埃的作用
城镇空气中有一些悬浮的固体或气体微粒，如工业粉尘、烧煤的烟尘和裸露土面的扬尘等，有的还夹带一些微生物。它们会导致人类发生各种疾病或变态反应，危害着人们的健康。环保部门还测得在空气中含有一些致癌物质，这是人们生活中的一大公害。
君子兰株体，特别是宽大肥厚的叶片，有很多的气孔和绒毛，能分泌出大量的粘液，经过空气流通，能吸收大量的粉尘、灰尘和有害气体，对室内空气起到过滤的作用，减少室内空间的含尘量，使空气洁净。因而君子兰被人们誉为理想的“吸收机”和“除尘器”。
当你置身于一盆盆君子兰艳丽的花丛中，你会感到空气新鲜，身心舒畅，精力充沛。奥秘在哪里呢？就是因为君子兰能净化空气，具有很高的生态价值。
君子兰的药用价值
君子兰可观可赏，全株入药。除美化环境外，还有一定的药用价值。君子兰植株体内含有石蒜碱和君子兰碱，还含有微量元素硒，药物工作者利用含有这些化学成分的君子兰株体进行科学研究，并已用来治疗癌症、肝炎病、肝硬化腹水和脊髓灰质病毒等。通过试验证明，君子兰叶片和根系中提取的石蒜碱，不但有抗病毒作用，而且还有抗癌作用。
通过试验证实石蒜碱的抗癌活性，主要表现为对癌细胞的有氧或无氧酵解有明显的抑制作用。石蒜碱内带有正电荷的季铵盐，可以与带负电荷的肿瘤细胞相结合，而带负电荷的酚离子基，则能进入带正电荷的肿瘤细胞内部，从而起到抗癌作用。
每个人有自己独特的生活方式，同样，每种植物，都有自己需要的养护方式，君子兰，那你需要怎样的养护方式呢？
※1、土壤有要求。
君子兰适宜用含腐殖质丰实的土壤，这种土壤透气性好、渗水性好，且土质肥沃，具微酸性(PH6.5)。在腐殖土。渗入 20%左右砂粒，有利于养根。栽培时用盆随植株生长而逐渐加大，栽培一年生苗时，适用3寸盆。第二年换5寸盆，以后4过1～2年换入大一号的花盆，换盆可在春、秋两季进行。
※2、浇水要合理。
君子兰有发达的肉质根，能贮存较多水分并有一定的耐旱性。一般经验认为土壤含水量30%左右为宜，掌握三盆土表面见干再浇，冬季3～5天浇l次，春、秋季可1～2天浇1次，夏季适当增加浇水次数。苗期需水少，开花期需水多。浇7时勿把水浇在叶片上以防叶子腐烂。发现叶上有灰尘时，可用软布轻擦叶面，也可用软毛刷掸刷，不要大量淋水洗刷。
※3、多施肥。
君子兰喜肥，但肥料过多会造成烂根，除施底肥外，追肥宜采用“薄肥多施”的方法。换盆时施底肥。春、秋两季每隔一月施一次发酵后的固体肥，再每周施一次液体肥，最好不追肥，整个植株可依靠春、秋积累的营养物质缓慢生长施固体肥时，扒开盆土，埋入土中2厘米深，不要直接接触根系以免烧伤;施液体肥时，小苗以肥：水1：40较好，大、中花1：20较好，施肥时间以清晨为宜，忌溅到叶片上，施液肥后应及时浇水1次，但水不必太多，一方面溶解肥料，另一方面可将新长出的肉质根，冲洗一下，以防治伤害新根。季节不同，肥料种类有所侧重。冬、春偏施磷、钾肥，例如骨粉等;秋季偏施氮肥，如豆饼水;夏季常用根外追肥，用0.1%磷酸二氢钾或过磷酸钙等喷洒叶面，根外追肥～年四季都可进行。
※4、控制光的强度。
在整个栽培过程中，尽量不让植株受日光直射，每天能有四小时左右在散射日光下就可以了，光照过强会使叶)变窄。君子兰夏季忌高温和烈日照射，应把君子兰放置在空气湿度较高和荫凉环境中，注意通风。冬季君子兰畏寒，应把它搬至室内放在光线充足的位置，室温在5℃左右就能安全越冬。如果 有条件，最好能保持环境温度稳定在15～25℃之间。
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