范志红老师的营养食谱，什么收入水平才能实施？-北京餐饮网

一、范志红老师的营养食谱，什么收入水平才能实施？

跟收入水平关系不是太大，关键是你有没有那个时间和恒心；

讲真，营养学毕竟不是医学，重要的是能不能培养健康的意识和生活习惯，而不是把食谱当成处方严格执行；

二、范志红的食谱真的有用吗?

可以分享吗？

三、范志红老师的瘦身食谱真的有效果吗?

除了遗传、病理性和体内激素紊乱而导致的肥胖外，普通人体重增加，主要是因为摄入总热量高于你保持体重所需要的热量。

所以，无论你实施任何一个人给你制定的食谱，你自己要清楚的知道保持体重所摄取的热量（也就是大概吃多少东西）。然后，看看这份食谱的热量是否低于你保持体重所需的热量。若低于，就可以帮你瘦；若高于，体重就会增加。

在你不知道保持体重的热量值和根本没有记录热量习惯的前提下，如何应用武志红老师的这份食谱呢？可以尝试这样做：

01制定周运动计划，在这三周内，保持相对稳定的运动强度和运动频率。

02除了食谱外，不要摄入其它零食。

03每天保持同一时间进行体重记录，然后取周平均值，进行周与周之间的体重比较。

最后，我想说的是，让人瘦的是摄入的总热量值。如果一份食谱可以解决每个人的体重问题，就目前的市场来说，什么都不用做了。

重点参考武志红老师食谱是如何搭配的，在这其中也可以学学营养学基础知识。

希望对你有帮助。

祝开心。

四、健康营养食谱？

一、早餐

1、白煮鸡蛋

鸡蛋四营养最全面的，非常适合做早餐的食谱，早餐不宜油腻，所以白煮鸡蛋最佳，而且煮鸡蛋的营养流失少，容易被人体吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。各种配方奶粉更是针对不同人群生长发育特点和营养需求，调整了各种营养元素的含量，适合当早餐食用。搭配馒头或是面包食用，更容易增加饱腹感。

二、午餐

我们三餐的比例为3：4：3，可见午餐是占大比例的，午餐不一定要吃饱，但一定要吃好，对于午餐的选择，推荐荤素搭配，肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜中含有维生素和矿物质，搭配食用能补充人体所需。

三、零食

中餐和晚餐之间相隔时间比较久，一般来说很多人会选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感，但是这些零食没有营养，不妨试试营养软糖，营养软糖是富含营养的软糖，能为人体提供相应的营养物质，像汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，为我们提供丰富的维生素C，适合这期间食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4个小时来进行消化，否则未消化就入睡很容易引起肝脏的负担，这里建议几个适合当晚餐的食物。

1、小米粥

小米能缓解口臭，减少口中细菌的滋生，小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类首位，色氨酸有调节睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含维生素和矿物质，作为沙拉生吃能保留原本的营养不被烹调，并且含有的热量低，适合减肥的女性当晚餐食用。

以上只是列举的几个营养丰富的食物，还有不少食物都含有丰富的营养，不一一列举啦。在三餐饮食搭配均衡的同时，适当吃点健康有营养的零食是没有影响的哦。

五、范志红老师的营养食谱，什么收入水平才能实施？

范志红老师的营养食谱是比较大众的，收入普通的工薪阶层都是可以实施的，没有想像中的高大上，是简单、营养、方便适合大众口味。

六、健康食谱营养搭配？

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

七、儿童营养健康食谱？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

八、【书评汇总】你如何评价《范志红健康日历2020》？

日历，一种记录日期的载体，每年都会有出版社出版发行，除了记录每天的阳历，农历的时间，还会记录每日禁忌什么，宜于什么，比如忌搬家，宜结婚之类的，还有各种各样的小知识，指点迷津，很有意思，以前父亲每年都会买一本日历，挂在墙上，那时候没那么多书看，我如获至宝，从头翻到尾，主要是看那些小知识，觉得非常有意思的，我还会在上面做个标记，并且抄录在笔记本上，日历过期后我会迫不及待撕下来，剪成豆腐块用胶水贴到小本上，用这种方式获得了不少知识呢。

范志红健康日历2020

如今我获得了一本非常神奇的日历，才让我想起来以前的美好记忆和对日历的喜爱，那就是范志红老师的健康日历《范志红健康日历2020》。这本日历太精美了，纸张很厚实，礼盒包装，红色的礼盒，是不是很喜庆，有个铜色的挂环可以挂到墙上，也可以把那个硬壳支架支起来放到桌面上。

图1

里面作为日历的功能已经被削弱了，只是简单记录农历、阳历的日期、星期几等。每月的开头使用橘红色的纸张，上方是一份精美的图，标识本月的大致食物，下面是两句俗话谚语之类的，告诉大家应该怎么吃的一个总结性的话，右下方是粗体的月份。每日都有一段范老师对健康饮食的简短讲解，浅显易懂，很容易记住，很实用，也是我们拥有这本日历的最大价值。一般的健康饮食知识使用白色的纸张，比较重要的健康饮食知识使用浅粉红色纸张，我自己看后总结的规律，待指正，呵呵。二十四个节气的日期信息用橘红色圆形做背景，配有一副精美的话。

图2

范志红老师

里面有一篇范老师对读者的寄语，告诉大家应该合理膳食，吃动平衡，并且给予大家美好的祝愿，祝愿大家新的一年身体健康。范老师是一位非常有人气的营养学专家，拥有330万粉丝的大V。在北京电视台经常能见到范老师的身影，人长得漂亮，身材不错，不亏是健康饮食的营养学家。范老师声音很好听，娓娓道来，像拉家常，给我们讲解各种健康饮食的知识，不但说明应该怎么吃，还有告诉大家为什么这么吃，从营养学角度告诉大家这么吃的好处，好善于与观众互动，解答观众的各种问题。说实话，范老师的节目我是必看的，我的很多不良的饮食习惯很多都是在范老师的指导下改过来的。很荣幸拥有这本健康日历，这样我就可以天天看范老师的讲解了。里面的很多内容也是从回答网友的疑问中摘选出来的，也有很多是范老师的经验总结，非常实用。

图3

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”大家都知道，这是我们熟知的二十四节气歌。这本日历就是结合二十四节气时令变化，以营养学为线，精选适合每个节气的饮食营养知识，结合时令养生需求，给读者更贴心的饮食指导。 366条贴心饮食经，陪伴大家一整年。让大家每一天不但要吃的舒服，而且吃得健康。

图4

另外，我把里面每月精美的健康总结分享给大家，告诉大家每个月的健康饮食导向，希望大家能够喜欢：

1月：初一饺子初二面，初三合子往家转 2月：咬春食春饼 3月：吃了春分饭，一天长一线 4月：清明笋出，谷雨笋长 5月：立夏吃一蛋,力气长一万 6月：吃了端午粽,才把棉衣送 7月：头伏饺子二伏面 8月：立秋胡桃白露梨 9月: 八月八，冬瓜南瓜回了家 10月：寒露柿子红了皮 11月：立冬补冬，补嘴空 12月：冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管

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最后，祝大家身体健康，万事如意。希望大家吃的合理，锻炼身体。范老师的健康日历，去年出过一本《范志红健康日历2019》，今年又出一本《范志红健康日历2020》，希望范老师每年都给我们出一本这样精美的日历，希望范老师的这本日历大卖。