雪莲低卡食谱？求低卡的减肥食谱分享推荐？-北京餐饮网

一、雪莲低卡食谱？

一、直接吃

雪莲果本来就是一种水果，最简单的方式就是直接吃。

但是在吃的过程中也是有技巧的，将雪莲果放在水中清洗，削掉表面像红薯一样一层皮，再把第二层白色浆皮也要削掉，放进嘴巴里咬着吃，口感很好，就像梨子一样脆爽又可口，水分足，如果想要精致一点，可把雪莲果切成片，也可切成小块，拿牙签或者叉子，叉着吃。

二、雪莲果排骨汤

雪莲果除了生吃，还可以烹饪熟，做成不同美食呢。做法：锅中放水，将切成段的排骨放入，焯水捞出来，放入砂锅中，切成小块的雪莲果和胡萝卜放入，加入清水，大火煮开，转为小火炖60分钟左右，放盐搅匀，出锅即可。由于有胡萝卜好看又好吃，软烂排骨夹杂着雪莲果和胡萝卜的清香味道，在寒冷的冬天，滋补又暖身。

二、求低卡的减肥食谱分享推荐？

你属于运动过度，损伤关节，运动要适度

不存在减肥食谱，只有健康饮食

每天吃叶黄素片，由于现代人用眼过度，非常需要。由于现在疫情和天气寒冷，为了增加抵抗力可以每天口服葡聚糖。如果心脏问题，可以口服辅酶Q10。喝酒多伤肝可以口服护肝片。肠胃不好，可以口服益生元或者益生菌和后生元。睡眠不好可以口服南非醉茄。每天建议早上一杯豆浆（最好加燕麦和芝麻粉），晚上一杯牛奶（我个人认为口服维D最好通过牛奶摄取）。每天最好喝一小杯蜂蜜水。我每天还喝养生花茶（玫瑰、枸杞子和铁观音混合，其他根据体质可以加其他药材）。我每天吃两个水煮鸡蛋。尽量少吃红肉，适当白肉，多吃深海鱼，深海鱼对心血管好，这是日本人长寿的秘诀。每天晚上吃的很少，地中海饮食很健康，适当增加亚麻酸的摄入，中国人油酸摄入超标，严重影响健康，我晚上使用亚麻籽油拌意大利面。

1.不吃油炸、烧烤、火锅、龙虾，饮食尽量清淡。2.减少糖的摄入。3.不吃反式脂肪。4.不吃加工过或腌制的肉类.。5.不吃垃圾食品、快餐、外卖、零食。6.尽量用粗粮代替细粮，加强全谷物食物摄入量7.不吃甜点。8.减少盐分摄入。9.多吃蔬菜水果和坚果。10.喝养生花茶。10.多吃深海鱼。11.尽量地中海饮食。12.多使用亚麻籽油（增加亚麻酸的摄入）。13.不能喝饮料。14.少吃红肉、适当吃些白肉，尽量多吃鱼类。15.规律作息、适度运动、心情愉悦。16.尽量少抽烟，

卤菜不能吃，都是打激素的禽类，很多洋快餐也一样。肉质品，我都不吃，使用的肉不放心，包括含肉的食品、早点和各种小吃。饮食不能太辣。凉皮米线、米面、年糕等各种小吃食品添加剂太多，要适量吃。如果你喜欢吃面食，尽量选择全麦的，全麦对身体血糖控制很好。面包等糕点人造奶油（反式脂肪），过多的糖，尽量少吃，奶茶也一样。不要喝果汁等饮料，过多的糖和食品添加剂，对身体危害很大

我现在吃饭都吃杂粮饭，不能过度食用细粮保护牙齿健康也很重要，每天使用配方顶级的牙膏，配合电动牙刷，刷牙两次。要用漱口水和牙线或水牙线。口腔益生菌可以考虑。嗓子不舒服，可以考虑口服些益生菌。我还注重食疗，比如银耳汤、小米粥、百合粥、薏米粥、吃三色藜麦、黑豆和多种糙米、绿豆汤和红豆汤，还有茯苓，这些对肠胃都很好。水果和坚果每天要吃一些，补充维生素和不饱和脂肪酸

玉米和山芋还有山药都可以适当食用

多喝些茶，咖啡要适度，最好是黑咖啡。黑巧克力还有一些莓类也可以适当食用。如蓝莓，抗氧化力超强。喝一些低温的、选添加剂少的酸奶和奶酪也不错

少熬夜也很重要，睡前不能喝太多的水，吃太多的食物。睡前一小时关掉所有电子产品，它们含有蓝光，容易使人兴奋，导致失眠

三、健康低脂减肥食谱

在现代社会，健康成为了越来越多人关注的问题，而减肥也是很多人所追求的目标。对于想要减肥的人来说，选择合适的食谱是非常重要的。本文将为您介绍一些健康低脂减肥食谱，让您轻松达到减肥的目的。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，也是我们补充身体能量的关键时刻。以下是一些健康低脂的早餐食谱：

燕麦片

燕麦片是一种非常健康的早餐食品，它富含纤维、蛋白质和碳水化合物。将燕麦片用牛奶或酸奶浸泡，然后加入一些水果，如蓝莓、草莓和木瓜，营养丰富，美味可口。

水煮蛋

水煮蛋是一种简单易做的早餐食品，适合那些忙碌的人。它富含蛋白质，而且低脂低热量，是理想的减肥食品。

午餐

午餐是一天中能量需求最高的一餐，我们需要选择一些健康低脂的午餐食品，以满足我们的能量需求。

烤鸡胸肉沙拉

烤鸡胸肉沙拉是一种非常健康的午餐食品，它富含蛋白质、纤维和维生素。将烤鸡胸肉切成小块，加入生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，再加入一些沙拉酱，美味可口。

紫甘蓝汤

紫甘蓝汤是一种非常健康的午餐食品，它富含维生素C、钾和纤维。将紫甘蓝切成小块，加入蘑菇、洋葱、蒜和姜等调料，然后加入一些清汤，煮沸后慢火煮20分钟即可。

晚餐

晚餐是一天中最容易让我们摄入过多热量的一餐，所以我们需要选择一些健康低脂的晚餐食品。

烤三文鱼

烤三文鱼是一种非常健康的晚餐食品，它富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。将三文鱼切成小块，加入一些调料，如盐、黑胡椒和柠檬汁，然后放入烤箱中烤10-15分钟即可。

蒸鸡胸肉

蒸鸡胸肉是一种非常健康的晚餐食品，它富含蛋白质、低脂和低热量。将鸡胸肉切成小块，加入一些葱姜和盐，然后放入蒸锅中蒸15-20分钟即可。

总之，选择合适的食谱对于减肥来说非常重要。我们需要选择一些健康低脂的食品，而且需要注意食物的摄入量。希望本文能够帮助到那些想要减肥的人们。

四、夏天健康食谱？

夏天，多给家人做这6道家常菜，高营养低热量，越吃越健康

西红柿

【推荐食谱：西红柿炒鸡蛋】

1.准备食材

西红柿揭去外皮，切成薄片，取一个小碗打入4个鸡蛋，加入食盐1克，白醋几滴，用筷子搅匀打散，小葱两根切成葱花，青椒半个切成小片。

2.先炒一下鸡蛋

起锅添入少许食用油，倒入鸡蛋液，用勺子搅动，颠锅翻炒，把鸡蛋炒熟以后倒出控油。

3.开始烹饪

锅中再添入少许食用油，先倒入葱花爆香，再倒入西红柿和青椒，快速翻炒15秒，倒入炒好的鸡蛋，再翻炒几下。

4.进行调味

加入食盐3克，鸡粉1克，胡椒粉1克，上火快速翻炒几下，淋入少许清水，继续翻炒，再淋入少许芝麻油，简单翻炒均匀，即可食用。

莲藕

【推荐食谱：鱼香藕丁】

1.准备食材

洗净的莲藕一节，切成菱形块，放入水盆中，准备青椒一个，切成菱形片，红椒一小块同样切成菱形片，大葱一段切成葱花，大蒜几粒切成蒜末，再抓一小把红干椒，放入盆中备用。

2.提前准备个料汁

准备一个小盆，加入食盐1克，味精1克，胡椒粉0.5克，白糖10克，加入生抽10克，老抽1克，陈醋15克，再加入少许温开水，用勺子搅拌化开调料。

3.莲藕焯水

锅内烧水，再等待水烧开的时间，把藕丁和青红椒倒入漏勺中控干水分等水烧开后，倒入藕丁和青红椒片，焯水一分钟左右，即可倒出控水拔凉。

4.开始烹饪

炒锅烧热，添入半勺食用油，倒入葱蒜和红干椒爆香，再加入豆瓣酱5克。翻炒化开，炒出红油，倒入藕丁和青红椒继续翻炒几下，再倒入调好的鱼香汁，开大火快速翻炒30秒。

勾入少许水淀粉翻炒几下，起锅前再淋入少许芝麻油增香，简单翻匀以后即可关火，起锅装盘。

土豆

【推荐食谱：干锅土豆片】

1.准备食材

土豆一个切成3毫米厚的薄片，青椒一个切成小段，红椒几个去籽切成长条，蒜子几粒切成小段，大葱半根切成小粒，再抓入红干椒一小把，花椒一小撮，小米辣3个切小段备用。猪瘦肉一小块切成薄片，洋葱切成片，放入干锅中用来垫底。

2.土豆控水、过油炸

起锅添入少许食用油，把切好的土豆倒入漏勺中，用清水冲洗两遍控水，等油温五成热时，下入土豆片，炸至土豆外皮微黄酥脆时，倒出控油。

3.开始烹饪

锅中再添入少许底油，倒入肉片快速翻炒，炒至肉片发白时，倒入葱姜，花椒和红干椒，快速翻炒几下，炒出葱蒜的香味以后，加入豆瓣酱，豆豉，炒出里面的红油。

4.进行调味

再倒入土豆片和青红椒，翻炒片刻，加入白糖提鲜，鸡粉，孜然粉，再撒上少许的白芝麻，最后淋入少许明油，快速翻炒化开所有调料，就可以关火起锅装盘了。

冬瓜

【推荐食谱：清炒冬瓜】

1.准备食材

冬瓜半个，处理好之后，改刀切成长条，放入盆中备用，青椒一个切成长条，红椒半个同样切成长条，蒜子几粒切成蒜片，大葱半根切成葱花，一起放入小盆里面。

2.食材焯水

锅中添入适量的清水，开大火烧开，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜条，用勺子翻动几下，焯水一分钟左右，下入青红椒，焯烫10秒钟，捞出放入凉水中过凉，再捞出控水备用。

3.开始烹饪

重新起锅添入少许食用油，油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒个15秒，加入一勺食盐，半勺白糖提鲜，再加入少许胡椒粉，继续翻炒均匀，化开所有的调料。

起锅前淋入少许葱油，再次翻炒几下，最后淋入芝麻香油增香，就可以关火起锅装盘了。

香菜

【推荐食谱：香菜拌洋葱】

1.准备食材

洋葱一个，切成细丝，放入水盆中，然后用手抓散，在清水中浸泡2分钟，红椒半片切成细丝，2分钟过后，把洋葱捞出，放入漏勺中控水，洗净的香菜一小把，切成小段放入盆中，蒜子3粒拍扁，切成蒜末备用。

2.开始调拌

取一个拌菜盆，倒入蒜末，加入食盐2克，味精1克，白糖1克提鲜，白醋10克，香油3克，准备小米椒两个切成细圈，然后用筷子搅拌均匀，倒入控水后的洋葱和红椒丝，用筷子搅拌，颠盆拌匀。

最后放入香菜段，再次拌匀，使调料和食材充分融合，装入盘中就可以上桌食用了。

茄子

【推荐食谱：茄子炒豆角】

1.准备食材

紫茄子一个，切成长条，放入盆中，加入少许白醋，加入少许玉米淀粉，再次拌匀，长豆角一小把，洗净后切成7厘米长的段，红椒半个切成长条，蒜子几粒拍扁切成蒜末，大葱一段切成葱花，放入小盆中。

2.食材过油炸

起锅倒入食用油，油温至五成热时，下入拌好的茄子，用勺子推动几下，使茄子受热均匀，炸一分钟左右，炸至茄子外皮微黄色时，即可捞出控油，再下入豆角和红椒，滑油15秒，倒出控油备用。

4.开始烹饪、调味

锅内留少许底油，倒入葱蒜爆香，加入蚝油3克，翻炒化开，添入半勺清水，加入生抽5克调味，鸡粉1克，胡椒粉1克，白糖1克，搅拌化开，再加入老抽几滴调色，勾入少许水淀粉。

下入茄子和豆角，快速翻炒10秒钟，裹匀汤汁即可关火起锅装盘。

炎热的酷暑，也要尽量避免吃一些油腻刺激性的食物，多吃点清淡的，规律的饮食才是健康生活的保障！

五、儿童健康食谱？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

六、健康减肥食谱？

早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。

七、健康午餐食谱？

1. 咖喱牛肉：土豆、牛肉、胡萝卜、辣椒、洋葱、咖喱块、牛奶、生抽酱油、精盐1。2. 虾仁沙拉配米饭、草虾、生菜、圣女果、青椒、煮鸡蛋、酸奶、草莓2。3. 鳗鱼配米饭、生菜、红椒、炒菠菜2。4. 炒红薯叶配杂粮饭、鸡肉丝炒杂蔬3。5. 荞麦面配黄瓜蛋炒火腿3。6. 面条配菠菜炒鸡肉丝。7. 米饭配炒青菜、口蘑炒牛肉。

以上午餐食谱都有不同的营养成分和口味，可以根据个人喜好和需求进行选择。例如，咖喱牛肉汤汁浓郁，适合冬季食用；虾仁沙拉清爽健康，适合夏季食用。总之，午餐应该搭配主食、蔬菜和蛋白质食物，营养均衡，有助于保持健康。