小饭桌一周菜谱：健康营养，轻松安排好一周吃喝

星期一

早餐：

• 燕麦片，搭配牛奶或豆浆
• 水果
• 全麦面包配果酱

午餐：

• 番茄炒鸡蛋
• 青菜豆腐汤
• 紫菜包饭

晚餐：

• 清蒸鲈鱼
• 红烧肉
• 炒空心菜
• 米饭

星期二

早餐：

• 豆浆油条
• 蛋饼
• 水果

午餐：

• 麻婆豆腐
• 宫保鸡丁
• 清炒小白菜
• 米饭

晚餐：

• 番茄蛋汤
• 青椒肉丝
• 黄焖鸡米饭

星期三

早餐：

• 土豆煎饼
• 豆浆
• 水果

午餐：

• 蚝油牛肉
• 炒土豆丝
• 西红柿炒蛋
• 米饭

晚餐：

• 红烧排骨
• 清炒蔬菜
• 水煮鱼
• 米饭

星期四

早餐：

• 糯米糍
• 豆浆
• 水果

午餐：

• 红烧狮子头
• 鱼香茄子
• 扬州炒饭

晚餐：

• 酸辣汤
• 蚂蚁上树
• 宫保虾仁
• 米饭

星期五

早餐：

• 煎饺
• 豆浆
• 水果

午餐：

• 酸菜鱼
• 回锅肉
• 蒜蓉西兰花
• 米饭

晚餐：

• 东坡肉
• 宫保鸡丁
• 清炒时蔬
• 米饭

星期六

早餐：

• 包子
• 豆浆
• 水果

午餐：

• 蜜汁叉烧
• 清蒸鱼
• 炒时蔬
• 米饭

晚餐：

• 韭菜炒蛋
• 凉拌黄瓜
• 宫保鸡丁
• 米饭

星期天

早餐：

• 油条
• 豆浆
• 水果

午餐：

• 红烧茄子
• 香辣鸡翅
• 红烧排骨
• 米饭

晚餐：

• 蚝油豆腐
• 麻辣小龙虾
• 青椒炒肉片
• 米饭