一周七天的减肥食谱，详细到每餐每克

星期一

早餐：

• 燕麦片 30克
• 蜂蜜 10克
• 低脂牛奶 150毫升
• 水果（苹果/橙子等） 1个

午餐：

• 鸡胸肉 100克
• 蔬菜（西兰花/胡萝卜等） 150克
• 红薯/糙米 50克

晚餐：

• 三文鱼 100克
• 蔬菜（洋葱/菠菜等） 150克
• 紫薯/红米饭 50克

星期二

早餐：

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 牛油果 50克
• 茶/咖啡（不加糖）

午餐：

• 瘦猪肉 100克
• 蔬菜（豆芽/黄瓜等） 150克
• 红薯/糙米 50克

晚餐：

• 鳕鱼 100克
• 蔬菜（西兰花/胡萝卜等） 150克
• 黑米饭/紫薯 50克

星期三

早餐：

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 花生奶 150毫升
• 水果（蓝莓/草莓等） 适量

午餐：

• 瘦牛肉 100克
• 蔬菜（西葫芦/菜花等） 150克
• 玄米饭 50克

晚餐：

• 明虾 100克
• 蔬菜（菠菜/洋葱等） 150克
• 红薯/紫薯 50克

星期四

早餐：

• 燕麦片 30克
• 蔓越莓 20克
• 无糖酸奶 150毫升
• 水果（香蕉/橙子等） 1个

午餐：

• 火鸡胸肉 100克
• 蔬菜（黄瓜/胡萝卜等） 150克
• 糙米饭 50克

晚餐：

• 金枪鱼 100克
• 蔬菜（西兰花/菠菜等） 150克
• 黑米饭/红薯 50克

星期五

早餐：

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 花生酱 20克
• 茶/咖啡（不加糖）

午餐：

• 鸡胸肉 100克
• 蔬菜（豆芽/黄瓜等） 150克
• 红薯/糙米 50克

晚餐：

• 鳕鱼 100克
• 蔬菜（西兰花/胡萝卜等） 150克
• 紫薯/黑米饭 50克

星期六

早餐：

• 全麦面包 2片
• 火腿 30克
• 低脂牛奶 150毫升
• 水果（草莓/蓝莓等） 适量

午餐：

• 瘦牛肉 100克
• 蔬菜（西葫芦/菜花等） 150克
• 玄米饭 50克

晚餐：

• 明虾 100克
• 蔬菜（菠菜/洋葱等） 150克
• 红薯/紫薯 50克

星期日

早餐：

• 燕麦片 30克
• 蜂蜜 10克
• 无糖酸奶 150毫升
• 水果（香蕉/橙子等） 1个

午餐：

• 鸡腿肉 100克
• 蔬菜（豆芽/黄瓜等） 150克
• 糙米饭 50克

晚餐：

• 三文鱼 100克
• 蔬菜（洋葱/菠菜等） 150克
• 紫薯/黑米饭 50克