周一
早餐：燕麦片配水果沙拉（燕麦片、切片水果、脱脂酸奶）
午餐：烤鸡胸肉沙拉（烤鸡胸肉、蔬菜、橄榄油醋）
晚餐：蒸鳕鱼配糙米蔬菜饭（蒸鳕鱼、糙米、蔬菜）
周二
早餐：全麦面包配花生酱和香蕉（全麦面包、花生酱、香蕉）
午餐：烤三文鱼配绿叶蔬菜（烤三文鱼、绿叶蔬菜、柠檬汁）
晚餐：酸豆油闷鸡腿配蔬菜（鸡腿、酸豆、蔬菜）
周三
早餐：草莓奶昔（草莓、脱脂酸奶、蜂蜜）
午餐：番茄炖牛肉配蔬菜（牛肉、番茄、蔬菜）
晚餐：蒸鲈鱼配糙米紫菜饭（蒸鲈鱼、糙米、紫菜）
周四
早餐：全麦面包配鸡蛋和蔬菜（全麦面包、鸡蛋、蔬菜）
午餐：鸡胸肉炒花菜配红烧豆腐（鸡胸肉、花菜、豆腐）
晚餐：红烧牛腩配糙米红薯饭（牛腩、糙米、红薯）
周五
早餐：酸奶拌水果坚果（酸奶、水果、坚果）
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉（烤鸡胸肉、蔬菜、橄榄油醋）
晚餐：蒸鳕鱼配糙米蔬菜饭（蒸鳕鱼、糙米、蔬菜）
周六
早餐：全麦面包配花生酱和香蕉（全麦面包、花生酱、香蕉）
午餐：烤三文鱼配绿叶蔬菜（烤三文鱼、绿叶蔬菜、柠檬汁）
晚餐：酸豆油闷鸡腿配蔬菜（鸡腿、酸豆、蔬菜）
周日
早餐：草莓奶昔（草莓、脱脂酸奶、蜂蜜）
午餐：番茄炖牛肉配蔬菜（牛肉、番茄、蔬菜）
晚餐：蒸鲈鱼配糙米紫菜饭（蒸鲈鱼、糙米、紫菜）
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THE END
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