轻松瘦身！上班族减脂餐食谱一日三餐推荐

早餐：

• 燕麦粥：将适量燕麦片与水煮熟，加入少量蜂蜜和新鲜水果，营养丰富又饱腹。
• 蛋白饼：用蛋白打散后加入蔬菜，煎至金黄色，低脂低糖，提供丰富蛋白质。
• 全麦土司搭配果酱：选择全麦土司，搭配天然果酱，富含纤维和维生素。

午餐：

• 青菜豆腐汤：将青菜、豆腐和少量瘦肉一起煮汤，低卡又富含蛋白质。
• 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切丝，搭配蔬菜和沙拉酱，口感清新又减脂。
• 糙米饭配炒菜：选用糙米煮饭，搭配炒菜，提供丰富纤维和维生素。

晚餐：

• 煮鱼片：选择鱼片或鱼块，搭配蔬菜和调料一起煮熟，低脂低糖，健康又美味。
• 低脂牛肉面：选用瘦牛肉和低脂面条煮熟，加入适量蔬菜，满足胃口又控制卡路里摄入。
• 水煮蔬菜：将多种蔬菜切块煮熟，低卡又富含维生素，可搭配低脂酱料调味。