学生晚餐，七天不重样，荤素搭配，简单不失营养

大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房。今天为大家分享我家学生晚餐，七天不重样，荤素搭配，简单也不失营养。总有妈妈们说不知道为孩子如何准备晚餐，吃了上顿愁下顿，又不愿看到孩子在外吃过多的街边小吃，如果不给孩子送餐，就总随便吃方便面、面包解决晚餐了，如果有时间还是想为孩子准备亲手制作的晚餐。可怜天下父母心，总想给孩子最好的，那我们一起加油吧。看看我们家的晚餐便当，有没有你喜欢的呢？

第一天：番茄炖牛肉+卤鸡蛋+炒生菜+小黄米饭+小桔子

牛肉和鸡蛋，低脂肪高蛋白，可以补充优质蛋白质，绿叶蔬菜搭配一份或两份皆可。

番茄炖牛肉：汤汁浓郁，拌饭也不错，孩子喜欢的味道；蔬菜可以清炒或是水煮皆可。

第二天：鱼丸+冰糖马蹄+小炒河虾+香菇炒白菜+胡萝卜米饭+糯米饼

如果晚餐吃鱼太费事，可以选择鱼丸，可以清水煮一煮或是红烧即可，比较简单；小炒河虾咸鲜下饭，营养丰富，也适合学生；香菇、白菜同烧，味道鲜美；马蹄用冰糖煮一煮，清热去火，米饭中也加入胡萝卜同煮，营养更丰富。

第三天：胡萝卜烧牛肉+香菇炒白菜+南瓜饭+桔子

如果不知道给孩子烧哪一些菜肴，就来道烧牛肉吧，牛肉虽贵，少量牛肉加一根胡萝卜同烧也可满足孩子的晚餐了。同时还有香菇、白菜、南瓜，一荤多素。

第四天：虫草花炖乌鸡+炒油麦菜+豆干炒白菜+红薯米饭

今天晚餐搭配有乌鸡肉与虫草花同炖，孩子喜欢吃，可以选择其他鸡肉；还有豆制品、青菜，米饭中也有粗粮，简单味美。

第五天：红烧小鱼虾+香菇炒瘦肉+水煮西兰花+藜麦糙米饭

这天搭配有鱼、虾，香菇、瘦肉、西兰花，孩子喜欢吃小鱼小虾，另搭配香菇炒瘦肉，比较下饭的菜肴。

第六天：西兰花炒鸡胸肉+炒菠菜+黑芝麻米饭

这天比较简单，一荤二素，需要准备食材有西兰花、鸡胸肉、菠菜，鸡胸肉炒一炒，加入焯水后的西兰花同炒即可。另搭配菠菜，简单味美的晚餐。

第七天：烧鹅+鸽子肉+五香花生米+豆腐皮烧白菜+米饭

烧鹅是从市购买的，炖鸽子汤时留一块肉，这样就有两样荤素，搭配花生仁、豆腐皮、白菜，两荤三素，低脂味美。

家有高中生，妈妈每天送餐，荤素巧搭配，味美营养，总是光盘。孩子的晚餐，饭后上晚自习，女生都不喜欢过多油腻菜肴，男生或许会比较喜欢味道浓郁的，可根据个人喜欢搭配，可选一荤二素或是两荤两素，一般有豆制品、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼、虾，菌菇类食材、蔬菜类、粗粮类，米饭中可以加入粗粮、杂粮同煮的米饭，这样营养更全面。蔬菜可以选择一些根类的、绿叶蔬菜皆可。晚餐便当，带的分量不多，每样准备一些，尽量做到多样化，每一位孩子学习辛苦，妈妈们也辛苦，我们一起加油吧。