每周家常菜谱：轻松搞定7天美味，健康又省心

作为一个忙碌的上班族，我常常为每天的晚餐发愁。外卖吃腻了，自己做饭又不知道做什么好。于是，我开始尝试制定每周的家常菜谱，既能保证营养均衡，又能节省时间。今天，我想和大家分享我的经验，希望能为你的餐桌带来一些灵感。

周一：番茄炒蛋+清炒菠菜

周一的晚餐，我通常会选择简单又经典的番茄炒蛋。这道菜不仅制作简单，而且酸甜可口，搭配一碗米饭，简直是绝配。再配上一盘清炒菠菜，补充一天的维生素需求。菠菜富含铁质，特别适合忙碌了一天的你。

周二：红烧排骨+蒜蓉西兰花

周二的晚餐可以稍微丰盛一些。红烧排骨是我家的最爱，肉质鲜嫩，酱汁浓郁。搭配蒜蓉西兰花，既能解腻，又能补充膳食纤维。西兰花富含维生素C，有助于增强免疫力。

周三：宫保鸡丁+凉拌黄瓜

周三的晚餐可以来点川味。宫保鸡丁酸甜微辣，鸡肉嫩滑，花生香脆，特别下饭。再配上一盘凉拌黄瓜，清爽解腻。黄瓜富含水分，有助于补充身体所需的水分。

周四：鱼香茄子+蒸蛋

周四的晚餐可以选择鱼香茄子，茄子软糯入味，鱼香味浓郁。搭配一碗蒸蛋，口感滑嫩，营养丰富。蒸蛋富含蛋白质，特别适合需要补充能量的你。

周五：麻婆豆腐+炒青菜

周五的晚餐可以来点麻辣味道。麻婆豆腐麻辣鲜香，豆腐嫩滑，特别适合搭配米饭。再配上一盘炒青菜，补充一天的维生素需求。青菜富含纤维，有助于消化。

周六：糖醋里脊+炒豆角

周六的晚餐可以稍微丰盛一些。糖醋里脊酸甜可口，肉质鲜嫩，特别适合家庭聚餐。搭配炒豆角，既能解腻，又能补充膳食纤维。豆角富含维生素A，有助于保护视力。

周日：清蒸鲈鱼+炒时蔬

周日的晚餐可以选择清淡一些。清蒸鲈鱼肉质鲜嫩，营养丰富，特别适合补充蛋白质。搭配炒时蔬，补充一天的维生素需求。时蔬富含多种维生素，有助于增强免疫力。

制定每周的家常菜谱不仅能让你的饮食更加规律，还能帮助你更好地规划时间和预算。希望我的分享能为你的餐桌带来一些灵感，让你在忙碌的生活中也能享受美味与健康。